Com i quan has de beure aigua? Aquest estiu no et deshidratis

Mantenir un bon nivell d'hidratació és molt important pel correcte funcionament del cos humà, sobretot a l'estiu. Tenint en compte que l'aigua és el component principal del cos, descuidar la ingesta d'aigua, té una influència directa en les funcions de l'organisme, des de les capacitats cognitives fins al rendiment físic.

Segons la Guia d'Hidratació de l'Institut d'Investigació Aigua i Salut, beure la suficient quantitat d'aigua és tan important com seguir una dieta saludable per gaudir d'un bon estat de salut.


 

1. És impossible viure sense beure
Encara que es pot sobreviure vuit setmanes sense menjar, sense aigua només es pot estar entre tres i cinc dies.

2. Cal beure entre 2 i 2,5 litres d'aigua
Aquesta és la quantitat de líquid que es perd diàriament. Com el cos no té capacitat d'emmagatzemar aigua, s'ha de restablir. Mentre que per les dones la recomanació és beure entre 2 i 2,5 litres al dia, pels homes és de 2,5 a 3. Amb més de 38 °C s'ha d'augmentar el consum d'aigua uns 400 ml.

3. L'aigua de l'aixeta és perfecte per hidratar-nos

El consum de l'aigua de l'aixeta és la decisió més intel·ligent, ja que és segura, econòmica, sostenible a més de molt pràctic, ja que no que suposa carregar les ampolles.

4. Atenció per a nens i la gent gran
Els infants no controlen el mecanisme de la set, mentre que la gent gran perd la capacitat de detectar la deshidratació.

5. No esperis a tenir set per beure
Quan se sent set ja hem perdut un 1% del pes corporal en aigua. S'ha de tenir en compte que la set és un símptoma d'alerta de l'organisme i que la deshidratació pot passar inadvertida.

6. L'aigua influeix en el funcionament del cos
Una deshidratació de l'1% afecta el rendiment físic, a les capacitats cognitives i l'estat d'ànim.

7. Fas esport? Beu més aigua
Per cada hora d'exercici o calor per sobre dels 38 °C s'ha de beure mig litre d'aigua. La quantitat d'aigua necessària pot augmentar als quatre o sis litres en climatologia adversa, activitat física o treball corporal intens.

Com beure de manera correcta

• El sistema digestiu només assimila 800 ml de líquids a l'hora.
• S'ha de beure de forma continuada, a poc a poc i en glopets.
• Es recomana beure 330 ml cada dues hores i a intervals regulars.
• La temperatura de l'aigua ha d'estar entre 10° i 15°, així es facilita l'absorció de l'aigua.
• Mentre que el 80% del líquid ha de provenir de l'aigua, l'altre 20% ha de ser de l'aigua d'aliments com fruita o verdura.