L’Atenció sostinguda clau per a l’execució de tasques

L’atenció sostinguda és la capacitat de mantenir la concentració en una tasca durant un període prolongat. Aquesta habilitat és essencial per a moltes activitats diàries, com estudiar, treballar o fins i tot conduir. La capacitat d’atenció sostinguda ens permet ser més  eficients, ja que ens ajuda a completar tasques sense distraccions.

Quan l’atenció sostinguda es veu afectada, pot ser difícil mantenir-se enfocat, la qual cosa pot portar a errors i a una disminució del rendiment. Diversos factors poden influir en la nostra capacitat d’atenció sostinguda, com el nivell d’interès en la tasca, la fatiga, l’estrès i les distraccions externes.

Per millorar l’atenció sostinguda, és important crear un entorn de treball adequat, amb mínimes distraccions. També és útil establir objectius clars i dividir les tasques en parts més petites i manejables. A més, tècniques com la meditació i els exercicis de mindfulness poden ajudar a entrenar la ment per mantenir-se enfocada durant més temps.

Per acompanyar l’article, proposem una activitat diària per a fer a casa seva:

Repte diari: millora la teva atenció sostinguda

Sessió de concentració de 25 minuts: Tria una tasca específica i dedica-hi 25 minuts sense interrupcions. Utilitza un temporitzador per controlar el temps.

Pausa activa de 5 minuts: Després de la sessió de concentració, fes una pausa de 5 minuts. Estira les cames, beu aigua o fes una mica d’exercici lleuger.

Repeteix el cicle: Repetir aquest cicle de 25 minuts de treball i 5 minuts de pausa durant una o dues hores. Aquest mètode ajuda  també a evitar la fatiga mental.

Reflexiona sobre el progrés: Al final del dia, dedica uns minuts a reflexionar sobre com ha anat l’exercici. Has notat alguna millora en la teva capacitat de concentració? Què podries fer diferent demà?

Aquest repte ajuda a entrenar la ment per mantenir-se enfocada durant períodes més llargs i pot ser una eina valuosa per millorar el rendiment.

A l’AVAN vetllem per millorar la qualitat de vida de persones amb malalties neurològiques i amb trastorns de neurodesenvolupament. Casa de Cultura  / 935891389 / www.avan.cat/ santcugat@avan.cat

Segueix-nos per saber què passa a la ciutat.

Subscriu-te gratuïtament al WhatsApp, Telegram i butlletí electrònic. I pots seguir-nos a Facebook, Twitter, Instagram i TikTok.