Els beneficis de l'exercici isomètric

També és molt interessant utilitzar-los per reforçar els angles més febles en un determinat moviment esportiu. Si porteu temps sense exercitar-vos, poden ser una opció interessant per recuperar quant abans el to muscular.
 

Consideracions per entrenar amb exercicis isomètrics

Els exercicis isomètrics poden ser realitzats amb una infinitat de variacions segons el nombre de músculs implicats, el temps i la intensitat amb què es mantingui la contracció o el nombre de repeticions (en aquest cas, sempre ha de ser molt baix).

La varietat, una progressió adequada i la continuïtat en el temps, són sempre aspectes que deveu recordar per treure el màxim partit del vostre entrenament.

Per realitzar un exercici isomètric amb una tensió màxima o submàxima, intenteu d’anar augmentant la tensió de la contracció progressivament fins abastar la major que podeu mantenir per un temps mínim de 5 segons.
Després torneu a poc a poc a reduir el nivell d’esforç.

És molt important no deixar de respirar en cap moment donat que, del contrari, això pot provocar una elevació molt considerable de la pressió sanguínia durant l’esforç.

Recordeu que els isomètrics són exercicis d’alta intensitat i que sobrecarreguen especialment el sistema nerviós, per la qual cosa és necessari que feu un descans el temps suficient per recuperar el rendiment esportiu.